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01、地瓜
8 [9 q) M1 V6 _, b* g地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 * ?: U1 O! j& [7 a' E w5 [5 d. f
; n V1 [9 q7 h6 S! Z8 q' F3 T02、绿豆 * c6 `8 p3 F" C- V7 G) H; r
' s7 G, Q" [8 l& C" N绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 9 K: S, K5 i( D" m+ A
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04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。0 g! u4 a8 J. }
' t" u& F, S& l V) }05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。/ @# R$ m) F, i5 O6 h
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06、糙米 6 N' ?7 s2 K: a) Y
- P- M+ c" g+ K2 t; ~ M6 J" K糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。' ^, t2 \) K, B! z* p* n
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07、红豆
p) y; B- T4 q红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。' z5 w% p' ?- } k: j5 |
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08、胡萝卜
4 u* d5 m$ h: R9 F3 f6 a胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。4 m6 `& q+ R; h) m- f5 ^: f
7 L# w+ i$ r9 ~' ~/ e% i09、山药
& m0 ^2 e: N( z4 @山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡 6 b* V- t0 C& {( M
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。' E2 L$ X" Y) E7 |/ L7 e
11、芦笋 & g, c5 @0 }- v7 m, ]
$ P6 H" S/ T$ z; K$ f芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ) x* k c( h1 T$ I& m
7 l2 k" t8 I0 c: f5 Z- c' k+ o12、莲藕
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4 y, k; J' X m9 n5 w$ K莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。8 N/ E7 S" j% _# r$ I2 Y! Q# X
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13、白萝卜
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8 `- O, i6 [) D% l6 D) ]* V. x% i萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 & z M* y: L5 @, x3 f+ J
9 N+ f. z1 \8 x; b, o0 c3 a. H14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶 9 y8 k0 z+ { E7 I; R9 s' _( n
( V- k W$ v( T3 c; K# d地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 1 `( e+ Z# u$ C) l& x! g$ \1 b. U
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16、萝卜叶 ( d. T9 H9 d6 f2 u. v
$ n: f; W3 \5 Q- K6 A( Y萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。9 }! y. o, @2 d( s$ s/ J. ?, |, V
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17、川七 & j; J' w2 ?/ t! a9 Y) [2 ?9 t
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 : K. F* ~$ ]: ^' Z3 j2 x& M
4 T7 _* O! h+ e18、优格
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, G1 }( O" Y% ~ t) z优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 ( K9 C- j4 s+ R' V4 _3 ~" L' e; `
; y A4 o, ?/ H8 Q, A19、醋 9 \, r; J0 @- e3 c; h
7 Z/ k- T5 `6 Z醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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