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01、地瓜
( r7 |+ ~' ~1 Q3 \; E; b2 t地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 % x$ Y( P" P, ?
e( ^/ ^9 x% {, J5 G B) h02、绿豆
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. @9 s7 l+ j6 W8 I( U0 s( K' `绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦 9 r; e& V1 v2 y, {/ @5 I# @' E9 l
9 E3 z; y* {) C+ O燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ $ b' Z& U4 x j+ R2 u4 r9 D8 @% n7 V
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04、薏仁 4 Z* k! l M. Y
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。! N0 j8 U I' Y. X3 }3 v
$ O# R3 n5 e4 a6 o# k05、小米 1 X. Q6 y- N: [/ Z( H
: a) n% |$ f+ F5 X小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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/ C6 H9 \5 ?& U3 m6 w% s* q7 W06、糙米
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。% U1 H9 |9 W: D* X# X8 L
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07、红豆
; j6 `9 U5 e) `& N红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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$ u+ t6 b: r9 h0 e; ?: g) g08、胡萝卜
% z% f5 P# u( `# I胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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* f& [ i5 K' u! K4 V/ ?. t" X09、山药% o3 j P) ~3 O' F$ E2 F
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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s1 A6 D: u# q4 z. n$ w10、牛蒡 ; f2 b6 H8 k( q
0 j a% H8 D" Z4 }* U牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。/ I1 T0 A( b; L* A0 L2 a8 n5 Z- @. P
11、芦笋 ' b- M. u3 X9 t
( }4 i1 [/ E1 g* O! E芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 * A, E P" C5 e+ \: x* e
5 H6 L8 N1 ^' U* Z12、莲藕 5 N& f+ r# M1 g: K* s$ z* E
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。! g6 z; U4 @6 t
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13、白萝卜 ) s( f7 j* V8 l4 W& ^, K5 v) ~4 G" M
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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+ i( ]) U7 y* s7 O14、山茼蒿 - N+ \5 N0 T( u5 R
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ / h5 G/ @7 T" [9 |
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16、萝卜叶 5 C* _( x: v" @: e. x3 U, w
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。# r3 s5 |2 L& ~$ W) N# P
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17、川七
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( J6 M: [0 B; V9 x: s: _' K, G3 v0 t% }川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 + @3 S0 d: N3 z6 X/ F: h
) T o5 |$ R$ u1 Y" V1 g4 F优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 $ V, @0 e0 s- C3 D; T3 A# Z
/ Y5 p5 x3 a( B8 K- _* `19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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4 e& E) _ F$ n9 D6 c7 ~, R[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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