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01、地瓜2 F, x5 x6 D& b/ U/ V- F, ]4 _, n
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆 - k; W( e5 Z1 J5 j( T
2 _$ r' u2 x1 W3 c9 x& B, k绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ) [. |$ W# K1 N _! t$ t
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03、燕麦 ; U0 N9 ^0 k! x
6 l! P8 ^3 G, T- d9 O3 ~燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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- S- H; |# {. y0 H) i& n04、薏仁 8 p# M4 g, G" Q: r2 j4 E
$ q c) @9 C& e1 X. f( m) @薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。1 K+ R R( o6 ^) g. f0 x" \
: D2 b% v- F# S9 L& D1 x2 q7 L05、小米
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' F8 h# l4 b! R' ^ _ C* r+ x小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。/ Q! A6 c" Y4 ], S) g- z- _
, ?# ]5 _ Y- A; ?( a) U06、糙米 ! O0 e* l& O. l0 {9 j2 v# U
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。3 ]6 H- y1 [7 \/ a
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07、红豆
2 j1 I* _ |9 Z6 A9 m红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。+ H1 w6 N- I- C0 M' E
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08、胡萝卜
8 J- t$ H4 h K! I胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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09、山药
' @0 }# O* ^9 Y' ?( a. i' @山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。8 {) r9 Y! k/ Z1 P5 s: Y
7 F7 N" ^4 u- i+ L! Z8 X" r+ {( a10、牛蒡
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3 y R; g9 s* e/ e牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。: G1 c. J7 W y% }5 f+ ~
11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 3 q+ F: Q! @/ S! v9 J5 i( A2 [
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12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 % v! ^9 w3 s, n1 U) m* }' W3 n$ U3 y
( h$ U$ U$ D: u/ l3 A! F' ?14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 7 c( N/ v3 A8 f2 X+ Y
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15、地瓜叶 3 x, ~$ ~% U3 ?' o5 @: Z
& u- J; P8 \* }$ N7 v地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ + z- w- d; F9 I
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16、萝卜叶 ( Y i U/ ` D1 r' o$ g7 f$ X
5 v& a0 `' [* w- w" B) q. c& y; q7 x萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。9 u( @- A% ~8 x
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17、川七 - L7 M4 I8 L- I* v) J
/ s) f4 M$ q+ S! f1 f& [; B川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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' Z, W+ _. u9 o2 @) P% H" h6 g18、优格 * d: I, j" A. n8 }( R* a0 i
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 2 g6 k! C! h! E9 t( T5 l4 P
- s O5 A: K3 B9 l( j6 u1 ]% q, }& G19、醋
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4 x. J0 ^7 r# S$ h: U" A2 n醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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- d/ v6 q# G: E9 k1 h+ x[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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