|
|
01、地瓜
5 `( [ Q& {- O$ n) w$ i- o% D% k! K/ Q地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 0 g8 {5 f. h9 d# M( F P- z
5 a) Q/ K# F, N; o% O
02、绿豆 / Q E: K7 C: d2 f
' E5 ]2 @; Q3 B9 x8 O
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
9 e a0 a! B* c: K# _6 W6 H3 ^+ Q' W- k( ^. d% p
03、燕麦 ; O( e9 B( H0 B6 H# Q7 q+ Y9 e& `
# E$ ?6 q9 I0 C/ N9 g% U6 \ H燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
( G% S! A8 y3 Z8 Q5 k! J$ l) S; P' W1 b" u1 D
04、薏仁 W5 y( U- Z1 B7 N: u( _& a$ k2 e
) d( w# J w' c
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。: o }% Q4 ~$ J( d" w5 |% E
" n: e& L3 c! @
05、小米
4 g5 Z; \- e7 ?1 N) ?7 Z) L& W+ b" `4 l+ D
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。7 A0 x$ d2 h: k/ @
, z' T: @9 T* Z+ `- L06、糙米 : q6 d, \/ M6 z( E3 x
% ?/ l$ W2 u4 p, G
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
; c7 A3 \0 ~$ b0 b2 w) I$ M4 E* s: n1 r* s
07、红豆0 L1 t" Y* z" T" T
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
' R. a" ?2 I1 b' D7 t* ]" ?& p' G- I) p
08、胡萝卜
, [# @8 z; W- V& W; e胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
1 i" P: G5 K% Q- w* z; [( G. W/ ~+ o1 S3 ^; J U
09、山药8 \$ w* l& j& z0 K) y( C7 T" P0 z
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
4 i" B( f5 Q5 [# J, C; ~) H, u6 H& I6 Q+ Z
10、牛蒡 / V5 e8 D8 m: L ]
) [ V0 R3 j1 O2 t
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
) Y$ b$ j2 n7 w; m0 `11、芦笋 . k; v7 ^0 _7 W9 z0 g
/ `; e8 _2 x; H9 a+ U
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
2 Y$ P) u, ? B6 l, \5 K' ^ e( o3 \, Q; L/ H6 h
12、莲藕 - |6 a% q* C2 e7 \ b3 E: e
k! \0 A; z* y
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
, P1 W& f# R. @/ @: u5 J6 H6 J! O6 {+ T2 c+ u, f! ~
13、白萝卜
- G9 I3 P0 f9 t# v; n
L# j& D8 o& }" L* d萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
( s3 x. [9 r0 m& [ z8 U: h
5 u) n' C) S2 ]' ~) a14、山茼蒿
2 s0 k. t5 Q U/ N% F
. o2 y$ U* [0 a! y山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 / X+ C8 r0 S! w9 {7 I7 a
7 x" }; q1 p- R$ l$ I9 C' g$ ?15、地瓜叶
! L7 u0 n# B! J: ~& K$ `3 w5 g/ l
3 y$ ?: w4 t" F( ]) G地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
3 }% ]) H3 f7 V! Q
) t" [% }) |7 b9 E( Y16、萝卜叶
0 V O" _$ N, N9 X9 k( [% e% A
5 B' p4 Q2 b9 [' U, x; I萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
. p3 f7 Y/ Q" e# l0 w& ^
2 m5 M c! S$ u* b: B# f2 S17、川七 7 U$ z; Z! G+ I4 \: J% H
5 r, p7 `! \' ]7 s0 `% P6 U
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
2 T6 Y2 C6 w& G4 q) W: M6 O
3 M9 q H" \% C, k18、优格
1 X6 W4 O. d( F4 j
& B. _; f% \+ U1 b2 K1 X% g7 J优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
/ j; I, l5 g) G" E* B- }* P& B- |
* P& q& v% d6 V# c) c% Z2 E1 H( c19、醋
' y! e. L* q2 _3 ?+ |8 I3 z$ `/ I8 B. b) ^& y7 U
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。3 N9 ~. r ~1 _
, S3 w) o3 m3 x% R3 B" {* S
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡