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01、地瓜
; I3 J% t; ]8 y1 f; |3 I8 z地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 # K. l1 ~/ ^0 k9 K s- Y3 P: M
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02、绿豆 " n( S0 l+ g# m8 ]* m5 K8 E5 Y/ A2 N
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦 $ S" b7 m" e0 S2 j- |0 t! U
o* Q0 M" ]8 @2 g燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ - j7 _' P, ~$ p% F% H
9 R+ H) U3 C( {+ I, x04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。; r3 i. y& v+ F( |! B
A. ]! F: ~; c, x7 _) @. }05、小米
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1 n$ z5 k) }- D" ~' p4 F小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。3 L! M( {7 N7 @3 c
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06、糙米
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# m( R$ M1 b; }2 K& Y: G* C/ E+ H糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。; O4 G& n8 o3 G9 L3 j( G+ Y* D$ e
/ A1 S$ a# N" c; H4 c! S" T07、红豆
8 j" a" i4 t- U" @; r7 t红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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' H0 k& s; i+ w8 N7 P2 {- ~& n08、胡萝卜
+ r- r* g E; F- o- A6 F8 Z9 B1 m/ E胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。1 T a: K' P" k
9 c3 D" ]; ~, q4 q( C2 O09、山药- J2 N1 o" V9 S( W) n3 @
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。8 S4 H/ T8 F8 |$ T
, A! _+ o5 E0 O1 f0 J1 L: _10、牛蒡 0 \: \3 \ f2 i1 v r
3 J2 m6 S4 Y. ^$ C5 [4 I [牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
$ _& |# @0 q4 q8 U11、芦笋 ) i& N6 |& R8 `; V. {
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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% q9 K7 j( Y J$ W5 N& C12、莲藕
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* i# R$ K( B7 {& S) J4 ]" M! x莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。' Q/ `- v: D8 Q( W( ]1 s }! ~
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13、白萝卜 + f+ Y0 ?( {& K- m- _
$ Z: n! c: W; \2 n# K萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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& m# K9 g( C6 X s& N7 B( a. O( }15、地瓜叶 ( W+ [# n; } _6 B! n) e
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ . \+ A$ r; ?; N; T/ ^# w
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16、萝卜叶 / a4 e' Q5 Y+ D6 O- D
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。0 ^* j6 ^2 O" w. n( V+ ^" t
: h. w V: Y. K. C* e+ I, q( p17、川七 9 P; j. U4 `! y4 K+ Z( m5 f+ l
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 1 S$ ]. J6 G/ V5 @: T
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18、优格 ) H3 A1 [ B4 s2 Y7 E
; y. N5 I0 _) `; R8 E# t: T优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 3 E" j8 I! U, d8 j
' Y: a& U+ _: `% E9 j# B; i19、醋 2 M m. O0 h$ z- O4 k O$ c4 f% U% ~
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。- h7 x8 ^* J5 q' o2 f, c
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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